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2018-07-22 星期日

昆明日报电子报

熬夜看球吃东西?这些食物更养生

大健康|06-28 14:23
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2018年俄罗斯世界杯,

相信很多人都熬夜观看比赛。

每到这些时刻,

总是忍不住吃上一些零食、

宵夜来填饱空虚的肚子。

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适量进食以补充能量是对的。

但是有些食物,

在深夜食用会对肠胃造成很大的负担,

还容易诱发疾病!

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那么问题来了,

吃什么才是健康的呢?

小编送上这份世界杯养生饮食攻略,

能够让你爽爽地看球~

1 粥品

粥是熬夜健康饮食首选。

粥既能提供淀粉热量,又能补充大量水分。

可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等,这些都是味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的健康粥品。

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2 果汁

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、还可加少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,都有非常好的解乏功效。

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3 凉茶

熬夜会增加“火气”,饮用菊花茶等滋补身体又祛火的凉茶,或是具有提神和防辐射功能的淡绿茶都是不错的选择。

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4药膳

猪腰与杜仲炖汤具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效;

莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效;

生地煮鸭蛋有滋阴清热、生津止渴功效;

粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效;

夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压功效。

这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

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5 蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础,熬夜看球加餐要注意食物品种多样化。

熬夜前的晚餐,应适当增加高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。

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除了饮食上需要调整外,

还需要将运动结合起来,

看比赛时不要长时间保持同一姿势,

可以适当起来运动一下。

看世界杯一定要注意养生哦!

来源:昆明市疾病预防控制中心

实习责编:肖窈 一审:秦聪俊

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